Новости
Московские психологи рассказали о важности сна
18 января 2023 года
Отосплюсь на выходных, в отпуске, на пенсии. Да и вообще, сон для слабаков. Такие слова хоть раз в жизни говорил себе каждый из нас, а утром жалел, что вовремя не лег спать. Как некачественный сон сказывается на нашем физическом и психоэмоциональном состоянии, рассказала специалист Московской службы психологической помощи Светлана Феоктистова.
О том, что для здоровья необходимо спать от шести до восьми часов, при этом ложиться до полуночи, давно известно. Многие эти условия ответственно выполняют, но утром всё равно не чувствуют бодрости. Почему так происходит? Давайте разбираться.
«Важна не только длительность сна, но и его регулярность. Нельзя выспаться в выходные на неделю вперед. Если придерживаться такой практики, то организм в целом и психика в частности начнут давать сбой», — отметила психолог.
Последствия некачественного сна
Хороший сон ночью так же необходим, как правильное питание и физические нагрузки. Если пренебрегать отдыхом, то негативные проявления не заставят себя долго ждать. Заметить сбой можно по нескольким признакам.
Снижение удовлетворенности жизнью. Одним из первых признаков являются снижение самооценки, изменение отношения к проблемам, когда мелкие неприятности переходят в категорию непосильных. Мы начинаем думать, что не справимся с задачами, не сможем достичь целей. Становится страшно начинать и продолжать делать то, что раньше было по силам.
Эмоциональная нестабильность. Все каналы восприятия обостряются, мы становимся более раздражительными, восприимчивыми, плаксивыми и апатичными. Могут возникнуть проблемы в семейной жизни, чаще случаются конфликты с близкими и коллегами.
Проблемы с памятью. Организму нужен отдых, иначе с каждым днем обрабатывать информацию и выдавать результат будет сложнее. Проблемы начинаются с малого: с утюга, который забыли выключить перед уходом, или вылетевшей из головы важной встречи, которую нельзя было пропускать.
Восприимчивость к боли. Болевой порог у всех разный, но все же в периоды недосыпа и голова как будто болит сильнее, да и в целом организм как бы просит о помощи. Важно не игнорировать эти проявления и вовремя прийти себе на выручку.
Хронический стресс. Мы зачастую стараемся все делать как можно быстрее, мало отдыхаем, нагружаем себя новыми делами, при этом испытывая чувство вины за желание прилечь и вздремнуть лишний час. Такой образ жизни приносит мало радости и лишь способствует накоплению стресса.
Как себе помочь?
Одна из главных задач сна — дать возможность организму отдохнуть и восстановить баланс. В этом нуждается, в том числе, наша центральная нервная система. Хорошо высыпаться помогут несколько простых правил.
Проветрите комнату перед сном. Это позволит восстановить правильный уровень влажности, насытить воздух кислородом. К тому же в прохладном помещении восстанавливаться после трудового дня намного приятней и полезнее.
Создайте комфортное место для отдыха. Сон занимает значительную часть жизни, поэтому важно, чтобы спальное место было удобным, матрас и подушка соответствовали предпочтениям и потребностям. Купите постельное белье, которое будет радовать. В комфортной обстановке вы точно быстро заснете, а утром не будете чувствовать себя разбитыми.
Отрегулируйте источники света. Оптимальный вариант — спать без каких-либо светильников и торшеров, так организм сможет полностью расслабиться. Но если необходимо ночью встать и, например, выпить воды, используйте ночник, расположенный на расстоянии вытянутой руки.
Соблюдайте приятные ритуалы. Чтобы успокоить нервную систему, лучше исключить физическую активность за два часа до сна, убрать гаджеты — отложить телефон, выключить компьютер. Никакого информационного шума: любимые социальные сети и чтение новостей подождут до утра. Хорошая идея принять ванну, хотя необходимо ориентироваться на индивидуальные особенности организма: кого-то теплая вода успокаивает, других, наоборот, бодрит.
Практикуйте мышечную релаксацию. Желательно практиковать ее каждый день, техника займет не более пятнадцати минут. Упражнение лучше выполнять в положении лежа.
«Сначала сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха. На выдохе представляйте, как напряжение из всего тела уходит. После сожмите на десять секунд кулаки, затем расслабьте их. Не спешите, главное, секунд на двадцать направить свое внимание на то, как расслабляются мышцы. Проводите технику с разными группами мышц, их последовательность выбирайте самостоятельно», — рекомендовала психолог.
Справка
Бесплатную психологическую помощь можно получить в Московской службе психологической помощи. Единый справочный телефон: (499) 173-09-09. Также круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум. Подробности на сайте www.msph.ru.
В Москве оборудуют 46 мест для крещенских купаний
16 января 2023 года
Крещение Господне — один из главных христианских праздников. По традиции в ночь с 18 на 19 января происходят крещенские купания. В этот день верующие вспоминают о важном библейском событии — крещении Иоанном Крестителем в реке Иордан Иисуса Христа. В столице подготовят 46 площадок для крещенских купаний.
Московские спасатели проверят дно в местах подготовки прорубей, проведут профилактические беседы о правилах пожарной безопасности со служителями храмов и сотрудниками городских служб, участвующими в организации и проведении купаний. Все площадки оснастят необходимым спасательным оборудованием и техникой. Кроме того, будет организовано дежурство медицинского персонала и сотрудников пожарно-спасательного гарнизона столицы.
Площадки для омовения оборудуют в САО (две), СВАО (одна), ВАО (пять), ЮАО (три), ЮЗАО (пять), ЗАО (четыре), СЗАО (девять), ЗелАО (две) и ТиНАО (15).
Где оборудуют места для купаний
Составить резюме, найти работу и влиться в коллектив: центр занятости приглашает на тренинги в январе
13 января 2023 года
В январе специализированный центр занятости «Моя карьера» проведет тренинги для москвичей, которые находятся в поиске работы. Обучающие программы помогут участникам повысить мотивацию, успешно пройти собеседование и трудоустроиться.
16 января пройдут тренинги «Тайм-менеджмент — планирование» и «Тайм-менеджмент — расстановка приоритетов». Эксперты центра дадут практические советы, как оптимизировать задачи и экономить ресурсы. Они поделятся эффективными техниками управления временем и научат планированию. Регистрация по ссылке.
19 января пройдет один из самых популярных тренингов — «Как составить резюме». Участники изучат структуру и правила составления этого документа, проанализируют свой профессиональный опыт и потенциал и под руководством эксперта центра подготовят конкурентоспособное резюме. Необходима регистрация.
19 января на тренинге «Сопроводительное письмо» расскажут о том, как правильно его написать. Ведь иногда сопроводительное письмо играет решающую роль при выборе кандидата, привлекает внимание работодателя, дает возможность до очной встречи рассказать, почему именно вы подходите для конкретной должности. Регистрация по ссылке.
20 января на занятии «Как увидеть возможности в сложной ситуации» москвичи обучатся техникам позитивного восприятия действительности, которые помогут изменить точку зрения, адаптироваться к сложившейся ситуации и поверить в себя. Запись на занятие по ссылке.
23 января на тренинге «Как пройти собеседование» специалисты центра проработают с участниками ответы на типовые вопросы и дадут персональные рекомендации. Самый ответственный момент трудоустройства — собеседование. Подготовиться к каверзным вопросам и избавиться от страха встречи с работодателем можно. Необходима регистрация.
26 января эксперты центра познакомят москвичей с эффективными способами управления стрессом. Слушатели освоят техники регуляции психоэмоционального состояния, что позволит им сохранять самообладание в любой ситуации. Этот навык поможет сконцентрироваться на главном и быстро адаптироваться в новом коллективе. Регистрация по ссылке.
Ознакомиться с полным расписанием тренингов можно на сайте центра занятости в разделе «Афиша».
Московская служба занятости проведет эксклюзивные вебинары для самозанятых в январе
12 января 2023 года
В январе центр занятости населения «Моя работа» проведет три эксклюзивных вебинара для самозанятых. Эксперты из бизнес-сообщества расскажут, какие возможности открывает работа на себя, как искать заказчиков и как правильно сотрудничать с юридическими лицами.
Встречи пройдут в удобном онлайн-формате, чтобы к ним могло присоединиться как можно больше заинтересованных участников. Записаться на бесплатные вебинары на сайте центра занятости могут все желающие.
24 января в 11:00 эксперты ждут гостей на вебинаре «Современные возможности самореализации для самозанятых». Генеральный директор крупной онлайн-платформы для приема платежей Дмитрий Рысин и директор по развитию сервисов для бизнеса Ирина Финашкина расскажут, как определить свои сильные стороны, оценить имеющиеся навыки и понять, где и как их можно монетизировать. Они объяснят, как максимально эффективно управлять потоком клиентов и какие особенности есть у специального режима «Налог на профессиональный доход».
26 января в 11:00 состоится вебинар «Как самозанятому найти заказчиков». Основатель сервиса для глобального поиска менеджеров по продажам Ольга Уфимцева расскажет, где эффективнее всего искать клиентов, какие личные качества и навыки необходимы самозанятому, как проводить видеоинтервью с потенциальным заказчиком.
31 января в 11:00 пройдет вебинар «Всё о специфике работы самозанятых с юридическими лицами». Директор продукта в одном из популярных российских сервисов для работы с внештатными исполнителями Илья Норин расскажет о том, какие закрывающие документы необходимы, о правилах и нюансах налогообложения, а также о самых актуальных способах привлечения клиентов.
Флагманский центр занятости «Моя работа» на улице Шаболовке предлагает горожанам уникальную экосистему «Самозанятость в руки». Специалисты проводят бесплатные консультации по финансовому планированию, управлению персоналам, поиску идей, составлению бизнес-плана и другим вопросам, помогают оформить самозанятость и найти первых клиентов. Помимо этого, в центре есть возможность зарегистрировать ИП или ООО. Запись на любой интересующий тренинг доступна на сайте центра занятости «Моя работа» по ссылке.
Pages: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121