Новости

Как отключиться от работы и отдохнуть по-настоящему: советы от карьерных экспертов из столичного центра «Моя работа»

19 июля 2021 года

Отдых — важнейшая часть нашей жизни, ведь именно благодаря качественному отдыху мы становимся более продуктивными, набираемся сил и настраиваемся на позитивный лад. Отсутствие отдыха может привести к переутомлению и хронической усталости — состоянию, когда силы иссякают быстро и даже самая несложная и приятная работа вызывает негативные чувства. Чтобы избежать переутомления, важно вовремя обращать внимание на свое самочувствие и на качество отдыха. Карьерные эксперты изцентра «Моя работа»рассказали о несложных и доступных способах отдохнуть так, чтобы избежать хронической усталости и восстановить энергию.

Способ 1. Перерыв в социальных сетях

Многие из нас проводят свободное время в социальных сетях — это отличный способ переключить свое внимание и пообщаться с друзьями. Однако социальные сети часто наполнены негативной информацией и тревожными новостями. Нахождение в подобном информационном поле не дает расслабиться и повышает уровень стресса. Помимо этого, находясь в сети, мы часто не замечаем, как проходит время. Минуты буквально утекают, и, зайдя в социальную сеть на пару минут, мы проводим там несколько часов, которые могли бы уделить себе.

Чтобы минимизировать негативные последствия от социальных сетей, нужно время от времени устраивать себе так называемый «информационный детокс», то есть делать длительные перерывы в нахождении онлайн. Даже пара дней без социальных сетей значительно улучшат ваше самочувствие. К сожалению, не у всех есть возможность совершать подобные длительные перерывы. Если вам необходимо проводить время в социальных сетях по работе или для поддержания общения с близкими, то специалисты рекомендуют устанавливать временной лимит — не дольше 15 минут онлайн в день. Это позволит снизить тревожность и освободить время для отдыха.

Способ 2. Отдых на природе

Жителю мегаполиса критически не хватает свежего воздуха и единения с природой. Тем временем природа предоставляет множество ресурсов для качественного восстановления ума и тела. Регулярные выезды за город помогут отвлечься от проблем, снизить стресс и наладить гармонию с собой. Сегодня также существует возможность проводить время на природе в черте города.

В каждом районе Москвы есть скверы и парки, многие из них оборудованы спортивными и детскими площадками, городскими велосипедами и самокатами, а в зоне ландшафтного парка «Природа дикая» на ВДНХ даже можно пройти по настоящей экотропе. Некоторые парки сохраняют удивительную чистоту природы: например, в национальном парке «Лосиный остров» насчитывается около 200 видов животных, а в парке «Битцевский лес» можно полюбоваться настоящими лесными полянами и ручьями. Изучите парки и скверы в вашем районе и наслаждайтесь свежим воздухом и погодой в зеленых зонах города.

Способ 3. Восстановление сна

Сон — это главный способ, благодаря которому наше тело и психика восстанавливаются, поэтому отсутствие качественного сна и правильного распорядка дня сильно влияют на наше общее состояние. Постарайтесь ложиться спать до 12 часов и спать не менее 8 часов. Первое время это может быть непросто, но существует множество способов, помогающих наладить режим.

Вы можете концентрироваться на дыхании, слушать успокаивающую музыку и записи звуков природы, использовать эфирные масла и теплую ванну. Также важно избегать использования телефона, компьютера или телевизора перед сном, вместо этого лучше почитать книгу или помедитировать. Одним из самых действенных методов засыпания считают данную технику: сначала необходимо расслабить мышцы лица, челюсти и языка, опустить плечи и мысленно расслаблять все части тела поочередно, начиная с ног. Далее вам необходимо избавиться от мыслей — в этом поможет воображение. Представьте, что вы лежите в лодке, которая плывет по спокойному озеру, а вокруг вас нет ничего, кроме чистого неба над головой. Данный способ помогает расслабиться и быстро уснуть.

Способ 4. Перерывы во время работы

Нередко работа или выполнение задач по дому требуют высокой концентрации ума и тела. Чтобы не перенапрягать организм, важно помнить о перерывах во время работы. Выделите 10–15 минут каждые полтора часа на то, чтобы отвлекаться от дел — это время можно использовать для прогулки на свежем воздухе или легкого перекуса.

Во время таких перерывов важно сфокусироваться на своих чувствах — это поможет навести порядок в мыслях и дать вашему разуму отдохнуть. Сконцентрируйтесь на своем состоянии, постарайтесь услышать внутренний голос и понаблюдайте за миром вокруг.

Способ 5. Йога и дыхательные практики

Существует миф, что йога — это сложная физическая нагрузка, которая подходит не всем. На самом деле йога — это уникальный комплекс физических и дыхательных упражнений, ориентированных прежде всего на внутреннее самочувствие человека и его здоровье. Существует множество направлений йоги, подходящих для людей любого возраста и физической подготовки.

С помощью правильного дыхания, медитаций и особых упражнений йога способна гармонизировать ум и тело, восстановить нервную систему, укрепить организм, снизить стресс и даже помочь справиться с депрессией. Этим способом лучше пользоваться регулярно — записаться на класс по йоге или попробовать заниматься самостоятельно, изучив видеоуроки онлайн.

Помните, что своевременный и качественный отдых способствует улучшению психологического и физического здоровья, а также повышает вашу продуктивность в работе.

На заметку!

Заявку на консультацию у карьерного эксперта центра «Моя работа» можно оставить на сайте Центра занятости населения «Моя работа» или на Официальном сайте Мэра Москвы. Также на сайте центра «Моя работа» доступна онлайн-запись на мастер-классы и тренинги.

Источник

В столичных домах престарелых проходит повторная вакцинация проживающих

16 июля 2021 года

Повторная вакцинация продолжается в городских домах престарелых. Вакцина доставлена в учреждения, в том числе загородные. Об этом сообщил руководитель столичного Департамента труда и соцзащиты Евгений Стружак.

«Спустя полгода после вакцинации проживающих в домах престарелых мы проводим повторную вакцинацию. Людям не нужно никуда ехать: вакцины поступили в нужном объеме сразу в учреждения. В день повторной вакцинации каждый житель проходит врачебный осмотр, консультируется с врачом. После прививки за самочувствием проживающих продолжит наблюдать медицинский персонал домов-интернатов. Самая возрастная жительница дома-интерната в 104 года прошла повторную вакцинацию, она чувствует себя хорошо. Повторная вакцинация позволит сохранить за стационарными соцучреждениями статус свободной от коронавируса зоны», — рассказал Евгений Стружак.

Напомним, первую вакцинацию почти все проживающие перенесли хорошо. Незначительные побочные эффекты были отмечены всего у 1,9% от количества привитых жителей. Благодаря вакцинации пожилые люди из городских домов-интернатов смогли бывать в городе, когда отменили рекомендованный режим самоизоляции. Многие из жителей пансионатов и психоневрологических интернатов смогли отправиться на санаторно-курортное лечение.

Сейчас пансионаты для ветеранов труда и психоневрологические интернаты работают по обычному графику со строгим соблюдением эпидемиологических мер. Посещения временно ограничены. Гости предъявляют отрицательный ПЦР-тест на коронавирусную инфекцию сроком не более 72 часов и общаются с подопечными на улице. Жители при необходимости выезжают по делам из учреждений на работу или учебу.

Сотрудники продолжают помогать в закрепленных за ними отделениях. Остается обязательным использование средств индивидуальной защиты. Также проводится термометрия на входе для гостей, сотрудников и проживающих. Ежедневно проверяется состояние здоровья людей, живущих в учреждении.

Благодаря принятым мерам предосторожности и вакцинации в стационарных организациях социального обслуживания, психоневрологических интернатах и пансионатах для ветеранов труда удалось избежать массовых вспышек заболеваний и сохранить людям жизнь и здоровье.

Выбрать подарки со смыслом теперь можно с помощью социального агрегатора онлайн-магазинов НКО

14 июля 2021 года

В Москве запустили первый в России государственный социальный агрегатор онлайн-магазинов НКО с каталогом товаров от подопечных некоммерческих организаций. Об этом сообщила заместитель Мэра Москвы по вопросам социального развития Анастасия Ракова.

В столице запустили новый сервис — агрегатор онлайн-магазинов НКО «Москва — добрый город» с каталогом уникальных хендмейд товаров и сувениров, которые производят подопечные некоммерческих организаций.

«Цель агрегатора — предоставить социально ориентированным НКО современную удобную онлайн-площадку и новый канал продаж товаров, сделанных руками людей с инвалидностью и тех, кто попал в тяжелую жизненную ситуацию, кому нужна особая поддержка и забота. Желающие могут ознакомиться с продукцией, перейти на сайты НКО и приобрести её. Так мы, с одной стороны, поддерживаем деятельность социально-ориентированных НКО и их подопечных, ведь трудовая занятость людей с инвалидностью и ментальными особенностями — это возможность для них самореализоваться, профессионально развиваться и трудоустроиться. С другой стороны, агрегатор дает возможность простым москвичам и крупным корпоративным заказчикам выбрать подарки со смыслом», — рассказала вице-мэр.

На сайте агрегатора онлайн-магазинов уже присутствуют партнерские НКО: «Единение», «Жизненный путь» и «Изумрудный город», которые помогают людям с ментальными нарушениями и их семьям в социальной адаптации. НКО «Равные возможности» дает людям с ментальными особенностями возможность зарабатывать творческим трудом. При нем работают художественные мастерские «Окоём», в которых люди с особенностями развития получают возможность реализовать себя в качестве художников, декораторов, костюмеров. Благотворительный фонд помощи многодетным семьям и семьям с детьми-инвалидами «Семейный очаг» помогает семьям, находящимся в трудной жизненной ситуации, оказывает социальное сопровождение семей с детьми с инвалидностью. Проект Granny’s поддерживает пенсионеров со всей России в реализации изделий, сделанные их руками. Благотворительный Фонд «Жизнь как чудо», (поддержка детей с тяжёлыми заболеваниями печени), Детский хоспис, Центр «Пространство общения» и другие столичные социально ориентированные НКО, работающие с людьми инвалидностью, тоже представили творческие изделия. В каталоге товаров для корпоративных заказов также представлена продукция Реабилитационного центра для инвалидов «Ремесла», подведомственного Департаменту труда и социальной защиты населения города Москвы.

Участие в проекте для СО НКО — бесплатное. Чтобы присоединиться, необходимо заполнить форму обратной связи на сайте.

На агрегаторе «Москва — добрый город» смогут представлять уникальные изделия, сделанные своими руками и жители столичных социальных стационарных учреждений, реабилитационных центров и центров содействия семейному воспитанию. Организатор проекта — Департамент труда и социальной защиты населения Москвы — поможет с профессиональным оформлением и продвижением товаров.

Корпоративными заказчиками продукции СО НКО могут стать различные городские или федеральные учреждения, а также различные частные компании, которые уделяют внимание программам корпоративной социальной ответственности (КСО) и ищут подарки со смыслом.

Так, одним из первых крупных партнеров социального агрегатора стал городской портал «Активный гражданин». Начиная с июля 2021 года полка товаров Магазина поощрений проекта «Активный гражданин» будет расширена за счет добавления товаров от СО НКО в категорию «Благотворительность», и пользователи городских электронных проектов, подключенных к «Магазину поощрений», смогут обменять накопленные баллы в том числе на сувениры, сделанные подопечными СО НКО: чайники и кружки с авторской деколью, блокноты, альбомы, скетчбуки, ароматические саше, различные игрушки и другие товары.

В декабре 2020 года в «Магазине поощрений» проекта «Активный гражданин» добавилась новая возможность — перевод баллов на благотворительность, совместная поддержка нуждающихся в помощи. Перевести баллы можно уже 14 благотворительным организациям. Среди них «Справедливая помощь доктора Лизы», «Подари солнечный свет», «Спешите делать добро!», «Со-единение», «Котодетки» и другие. На сегодняшний момент в благотворительные фонды участниками проекта было переведено более 13 млн рублей.

Курс на ЗОЖ: проекту «Мой социальный центр» 2 года

14 июля 2021 года

Уникальный столичный проект «Мой социальный центр» открыл новые возможности для самореализации тысяч горожан серебряного возраста. В июле сеть городских клубных пространств отмечает второй день рождения.

«Мой социальный центр» — это место, где каждый москвич старше 55 лет может обрести новых друзей, найти интересное хобби, организовать свой клуб по интересам и просто приятно провести время. Первый МСЦ был открыт в июле 2019 года в районе Марьина роща. За два года сеть городских клубных пространств расширилась. Сейчас в столице действуют 12 «Моих социальных центров». Более 8 тысяч москвичей старшего поколения с удовольствием посещают 483 самоорганизованных объединения.

Курс на ЗОЖ

В честь своего дня рождения команда «Моих социальных центров» запускает серию онлайн-мероприятий, объединённых общим названием: «МСЦ 2 года! Курс на ЗОЖ». Первым в череде праздничных активностей станет фотоконкурс, в котором москвичи серебряного возраста могут принять участие прямо сейчас. Для этого необходимо:

Сделать фотографию, рассказывающую о том, как участник поддерживает здоровый образ жизни.
Опубликовать ее в любой социальной сети.
Отметить аккаунт МСЦ @moisentr.
Поставить хэштег #курсназож.
Собирать лайки и позитивные комментарии от друзей и подписчиков.

Подробнее…

Льготная парковка для москвичей с инвалидностью: основные вопросы

12 июля 2021 года

Жителям Москвы необходимо внести сведения о транспортном средстве (ТС), чьим пассажиром является человек с инвалидностью, в федеральный реестр инвалидов (ФРИ) для пользования городской парковкой бесплатно. Взрослый, имеющий инвалидность, или родитель, перевозящий ребенка с инвалидностью, могут подать специальное заявление через портал госуслуг. В статье отвечаем на самые популярные вопросы, как это сделать и какие нюансы при этом необходимо соблюсти.

С 1 июля 2020 года изменился порядок проверки парковочных разрешений людей с инвалидностью, продления срока их действия или аннулирования. Все правила прописаны в поправках к федеральному закону № 184-ФЗ «О внесении изменений в Федеральный закон «О социальной защите инвалидов в Российской Федерации». Мы решили ответить на самые часто задаваемые вопросы по льготам для москвичей с инвалидностью на городскую парковку.

— Кто может подать заявление на внесение сведений о транспортном средстве в федеральный реестр инвалидов? Сколько ТС можно внести с учетом всех поправок?

Один человек может иметь единовременно только одно транспортное средство, данные о котором будут внесены в федеральный реестр инвалидов.

Это должно быть ТС, которым управляет инвалид I или II группы, или же ТС, на котором перевозят людей с инвалидностью, детей-инвалидов.

Также услугу могут получить некоторые категории людей с инвалидностью III группы:

граждане, имеющие ограничения в самостоятельном передвижении любой степени выраженности: 1, 2 или 3;
граждане, которые до 1 июля 2020 года получили опознавательный знак «Инвалид» в федеральном учреждении медико-социальной экспертизы.

— Как подать заявление на получение услуги?

Подать заявление можно несколькими способами:

В Центрах госуслуг «Мои Документы».
В Центре общественного доступа (ЦОД).
Самостоятельно из дома через портал госуслуг.

ВАЖНО: в настоящее время в связи со сложившейся эпидемиологической обстановкой консультации сотрудниками центров госуслуг «Мои Документы» оказываются в дистанционном режиме. Услугу возможно получить через портал госуслуг.

Для подачи заявления лично на портале заявитель должен иметь подтвержденную учетную запись. Если ваша учетная запись не подтверждена или вы не помните логин / пароль от личного кабинета на портале госуслуг, необходимо обратиться в МФЦ: специалисты помогут вам подтвердить учетную запись или восстановить доступ к личному кабинету.

— Что делать, если у меня больше одного транспортного средства или я хочу изменить данные, которые уже внесены в реестр?

При подаче заявления нужно будет выбрать только одно ТС, сведения о котором будут внесены в реестр. Внесенные данные можно будет изменить при необходимости.

— В каком случае для инвалида или человека, перевозящего инвалида или ребенка с инвалидностью, осуществляется бесплатный доступ на парковку закрытого типа?

Для этого важно соблюдение двух условий:

На ТС спереди или сзади должен быть установлен опознавательный знак «Инвалид» (в виде квадрата желтого цвета со стороной 150 мм и изображением символа дорожного знака 8.17).
Сведения о ТС должны быть внесены в федеральный реестр инвалидов.

— Могу ли я получить парковочное место где угодно?

Согласно статье 15 федерального закона № 181-ФЗ на каждой стоянке выделяется не менее 10% мест для бесплатной парковки людей с инвалидностью или лиц, перевозящих людей с инвалидностью.

— Нужно ли брать парковочный билет при въезде на территорию парковки?

Нет, парковочный билет брать не нужно. Для подтверждения льготы на бесплатную парковку нужно воспользоваться кнопкой вызова на въездной стойке парковочного оборудования Единого диспетчерского центра.

После этого для ТС будет обеспечен свободный проезд на парковку?

Да. Оператор Единого диспетчерского центра проверит данные в федеральном реестре инвалидов: если все в порядке, вам будет обеспечен свободный проезд через удаленный доступ к управлению шлагбаумом.

— Где я могу ознакомиться с правилами пользования городской парковкой?

Правила пользования городской парковкой размещаются непосредственно на территории парковочной зоны. Дополнительно уточнить всю необходимую информацию можно на официальном сайте Московского парковочного пространства.