Новости

Тайм-менеджмент для мам, или как все успеть в декрете

31 марта 2021 года

Появление малыша — счастливое событие для всей семьи. Однако для женщины в декрете это очень непростое время. Особенно первый год жизни все внимание мамы подчинено младенцу: уход, развитие, воспитание. При этом женщине хочется оставаться любящей и заботливой женой, хозяйкой и, конечно же, ухаживать за собой. Нельзя сбрасывать со счетов и тот факт, что многие женщины продолжают работать или учиться. Возникает резонный вопрос: как все успеть? Нужно научиться грамотно распоряжаться своим временем. Разберемся в этом вопросе с психологом филиала «Надежда» Кризисного центра помощи женщинам и детям Евгенией Котовой.

Не доводите до точки кипения

Тайм-менеджмент — это сфера психологии, которая посвящена управлению временем. Эти навыки помогают успевать больше и добиваться лучших результатов в своей деятельности без срывов и стрессов.

«В основе техники успевания лежит планирование. И вот это место для мам — самое уязвимое. Именно поэтому многие женщины считают классический тайм-менеджмент чем-то совершенно невозможным. Часто к специалистам обращаются, когда уже достигнута точка кипения, а мама находится в сильном стрессе, эмоциональном напряжении и, как следствие, в истощении жизненных сил», — отмечает Евгения.

Есть несколько правил грамотного тайм-менеджмента для мам в декрете:

Первое, что нужно сделать, — взять себя в руки. Это значит — встать на взрослую позицию, поняв, что кроме вас самих никто наладить порядок не сможет. Есть такая замечательная фраза: «Я взрослая — я справлюсь!». В нашей жизни много событий случается, на которые мы, к сожалению, повлиять не можем. Но есть и то, что мы решить в силах. Учеными в международных исследованиях было отмечено, что уровень счастья, удовлетворенности жизнью напрямую зависит от возможности управлять своей жизнью, распоряжаться своим временем.
Наполненность и отдых. В семейной системе мама — отдающий элемент. Но для того, чтобы постоянно делиться с близкими своей любовью, заботой, ей необходимо быть в ресурсе. Задайте себе вопрос: что меня наполняет энергией, что дает мне силы? Может, вам просто нужно выспаться? Или нужно побыть наедине с самой собой часик-другой? Как вы можете посвятить время себе?
Научиться успевать главное. Прокачиваем умение расставлять приоритеты. Составляя планы на день или на неделю, например, можно воспользоваться простой формулой. Разделите лист бумаги на три колонки: для себя, для семьи, для других. В эти три колонки выпишите все дела, которые необходимо сделать в определенный период времени. Так вы будете видеть, что важно сделать в первую очередь, что — во вторую. Выбираем по одному делу из каждой колонки и просто делаем. Так же можно разнести все эти запланированные дела с привязкой ко времени суток: утро, день, вечер.
Теплые отношения и близость. Организовываем свой распорядок так, чтобы оставалось время для наших родных и близких. Идеально, когда вы освобождаете вечер, чтобы побыть с мужем вместе. Одна мамочка сказала такую фразу: «Для меня важно не то, сколько дел я за сегодня успела, а сколько раз я сегодня любила!». Часто в погоне за порядком упускается из виду цель. Цель ведь — не порядок, а комфорт для семьи.
Делегировать полномочия. Успеть все и сразу просто невозможно. Просите о помощи мужа, когда он дома. Обращайтесь к бабушкам, дедушкам, подругам, родственникам. Позиция «Я все сама» в данном случае неуместна. Позвольте себе принять помощь и поддержку от окружающих. Так вы будете только в плюсе.
Соподчиненность. Делайте домашние дела по максимуму во время бодрствования малыша. Это порой непросто сделать, особенно когда малыш растет и начинает активно познавать мир. Если удастся, это значительно упростит жизнь. Когда мама вместе с ребенком делает какие-то домашние дела, он в дальнейшем с интересом приучается тоже помогать маме. Когда ребенок отдыхает —тоже отдыхаем. Дневной сон, самый продолжительный, лучшее проводить дома. Это время, когда мама может наполниться, «подзарядить свою батарейку».

Помните, что все перемены в жизни начинаются с нас самих. Не стоит ждать лучших условий: когда муж изменится, когда ребенок вырастет, когда родители начнут помогать. Лучшее время может и не наступить, а может, оно прямо сейчас? Лучшее время для перемен в жизни! Специалисты Кризисного центра помощи женщинам и детям столичного Департамента труда и социальной защиты населения помогут вам научиться грамотно планировать и управлять своим временем, для того чтобы получать радость от каждого наполненного и с удовольствием прожитого дня.

Учимся безопасному интернет-серфингу вместе с «Освой гаджет»

Благодаря проекту «Освой гаджет» горожане серебряного возраста могут не только открыть для себя веб-серфинг: научиться искать в сети информацию, общаться в социальных сетях, проводить онлайн-трансляции, но и познакомиться с правилами информационной безопасности. А сделать это просто, интересно и увлекательно поможет вебинар «Безопасно сидим в социальных сетях с гаджета» от «Моих социальных центров», который состоится 26 марта в 19:00.

Проект «Освой гаджет» продолжает помогать представителям старшего поколения знакомиться с миром современных технологий. Со дня старта проекта более 2 тысяч горожан серебряного возраста научились пользоваться своими гаджетами, выходить в интернет, подключаться к ZOOM, общаться в мессенджерах.

Но помимо удобства, комфорта и возможностей интернет таит в себе опасность стать жертвами мошенников. Поэтому на консультациях и занятиях проекта «Освой гаджет» тьюторы огромное внимание уделяют информационной безопасности.

Многие люди сегодня пользуются различными программами для обмена сообщениями и имеют аккаунты в социальных сетях. Преступникам в наши дни не нужно проводить сложные технические мероприятия для получения доступа к персональным данным, люди охотно делятся ими сами. Поэтому тьюторы «Моего социального центра Таганский» в официальном инстаграм-аккаунте ввели полезную рубрику «Как защитить себя от мошенников» в инстаграм-аккаунте. Так публикация «Личная информация» учит зрителей ответственно относиться к той информации, которую они размещают в социальных сетях. А пост «СМС-мошенничество» рассказывает о самом популярном виде обмана по смс. Еще больше полезных постов про кибер-безопасность можно найти по хештеги #осторожномошенники.

Если видеоуроков недостаточно и вы бы хотели узнать еще больше о кибербезопасности — присоединяйтесь к онлайн-лекции «Безопасно сидим в социальных сетях с гаджета».

«Мои социальные центры» в сотрудничестве с «Одноклассниками» подготовили интересный материал, который обязательно пригодится вам во время интернет-серфинга. Павел Борисов, менеджер по стратегическому развитию социальной сети, расскажет представителям старшего поколения, как обезопасить свою страницу от взлома, какие бывают настройки конфиденциальности, что такое медиаграмотность и многое другое.
Присоединиться к вебинару очень легко. Для этого достаточно подписаться на страницу «Моих социальных центров» в «Одноклассниках» с любого устройства: как с компьютера, так и с мобильного телефона в приложениях ОК на iOS и Android. Вебинар пройдет 26 марта в 19:00 в прямом эфире официального аккаунта.

В Москве соцработники начали информировать жителей старше 60 лет о вакцинации от COVID-19

24 марта 2021 года

С 24 марта московские социальные работники начнут поквартирный обход горожан в возрасте старше 60 лет с целью информирования о вакцинации. Об этом сообщил руководитель Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Евгений Стружак.

«В силу своего возраста пожилые горожане по-прежнему находятся в группе риска и для них коронавирус особенно опасен. С 24 марта социальные работники начнут совершать поквартирные обходы москвичей в возрасте старше 60 лет.Соцработники расскажут, как защитить себя и своих близких от коронавирусной инфекции. Сегодня самым эффективным способом защиты является вакцинация. Социальные работники помогут старшему поколению записаться на удобную дату и время вакцинации. Всего в акции по информированию примут участие 7 тысяч сотрудников соцзащиты», — рассказал Евгений Стружак.

Оповещение горожан будет носить исключительно информационный характер. Сотрудники будут не только общаться с москвичами, но и раздавать информационные материалы — буклеты с полной информацией о возможностях вакцинирования.

Поквартирные обходы будут проходить с понедельника по пятницу с 10.00 до 20.00, а также по субботам и воскресеньям с 11.00 до 18.00. Отличительными знаками социальных работников являются бейджи с персональными данными. На каждом из них будет написано имя работника, название центра социального обслуживания, где работает сотрудник, и подпись руководителя окружного управления социальной защиты населения.

«Вакцинация — абсолютно бесплатная. Для записи у вас могут спросить только дату рождения и номер полиса ОМС. Ни паспортные данные, ни тем более номер банковского счета называть не нужно! Если вас спросят об этом — перед вами мошенники, немедленно вызывайте полицию», — подчеркнул Евгений Петрович.

Если у жителя возникнут сомнения по поводу того, кто к нему пришел, подтвердить полномочия сотрудника помогут в окружных управлениях социальной защиты.

Телефоны окружных управлений социальной защиты:

8 (495) 137-18-12 (ЮЗАО)

8 (495) 675-61-73 (ЮАО)

8 (499) 738-41-33 (ЗелАО)

8 (499) 184-42-66 (СВАО)

8 (499) 195-95-09 (СЗАО)

8 (495) 817-29-09 (ТиНАО)

8 (499) 900 42 33 (САО)

8 (499) 763-18-39 (ЦАО)

8 (495) 963-01-75 (ВАО)

8 (495) 345-74-01 (ЮВАО)

8 (499) 431-17-13 (ЗАО)

Рисуем букет акварелью: приглашаем на бесплатный онлайн мастер-класс от центра «Абилимпикс»

25 марта в 16.00 Московский центр развития движения «Абилимпикс» проведет онлайн-урок по изобразительному искусству «Рисуем букет цветов акварелью». Трансляция пройдёт на Youtube-канале центра «Профессионал». Урок в прямом эфире проведет Всеволод Романков, заслуженный учитель Москвы, член Союза художников России и Творческого союза художников России, эксперт международных конкурсов детского рисунка, магистр искусствоведения.

Мастер-класс будет интересен не только будущим участникам чемпионата «Абилимпикс» и начинающим художникам, но и всем, кто увлекается живописью.

Участники будут учиться творческому осмыслению заданной темы, техникам работы акварельными красками, грамотному и гармоничному размещению изображения на листе бумаги.

Что понадобится для участия в мастер-классе:

стол или мольберт;
бумага формата А3 и более (желательно для акварели);
акварельные краски;
несколько кистей для живописи акварелью разного размера (№ 3-10), плоские и круглые;
палитра или тарелка;
емкость для воды, бумажные салфетки, тряпочка для вытирания кистей;
бумажный скотч;
по желанию — свой букет цветов (или использовать модель педагога).

Прямой эфир пройдет на Youtube канале центра «Профессионал».

Регистрация для участия не требуется.

«Расскажите об успехе в цифрах»: эксперты центра «Моя работа» поделились секретами конкурентоспособных резюме

22 марта 2021 года

Резюме — это краткая самопрезентация в письменной форме Ваших профессиональных навыков, достижений и личных качеств, которые Вы планируете успешно реализовать на будущем месте работы. Достижения нужно подкреплять фактами и цифрами. Какой именно опыт продемонстрировать, чтобы получить приглашение на собеседование, рассказывают эксперты центра занятости «Моя работа».

Составить хорошее резюме для устройства на работу не так-то просто. Придется учесть множество факторов: требования работодателей, рынка кадров, дизайна и адаптировать текст под каждую вакансию. В этой статье вы найдете подробную инструкцию, какнаписатьхорошеерезюме, образец качественных заявок и универсальные советы по созданию продающего резюме для любых профессий. Структура хорошегорезюме. Сегодня уже недостаточно просто написать о своем опыте работы и местах учебы. Структура каждой заявки должна быть продуманной так, чтобы рекрутер в первую очередь видел ваши сильные стороны и не тратил много времени на поиск интересующей его информации.

Делайте акцент на своих достоинствах и сильно не упоминайте о своих недостатках. О них у вас спросят на собеседовании, будьте к этому готовы. Резюме пишется на 1-2 листах, не более. Поэтому постарайтесь кратко и емко изложить в нем всю необходимую информацию, даже если ее немало. Позаботьтесь об аккуратном форматировании текста резюме, о его структурированной подаче. Так как никому не приятно читать абракадабру. Положительно настроенные люди притягивают к себе успех. В вашем же случае — новую работу.

Во-первых, резюме должно содержать достаточно фактов, характеризующих вас как специалиста. Факты должны излагаться последовательно, понятно и непротиворечиво.
Во-вторых, после изучения вашего резюме работодателю должны быть понятны выгоды от найма именно вас.
В-третьих, резюме должно создавать уникальный образ, так чтобы память читателя могла за что-то зацепиться и потом выталкивала ваш положительный образ в разных ситуациях отбора. Будет очень хорошо, если вам удастся заложить в резюме харизму.
Хорошее резюме создает цельный образ привлекательного человека и специалиста с четко выраженными компетенциями, которые можно сразу оценить.

Итак, сразу к делу — пошаговой инструкции:

Сформулируйте задачи, которые вы решали на прежней работе.
Распишите по пунктам пути достижения результата. Важно указать все точки — от формирования команды, до занимаемой вами роли в ней. Не забудьте упомянуть время, за которое вам удалось выполнить поставленную задачу.
Продемонстрируйте результат в цифрах. В зависимости от должности, это могут быть разные показатели — от количества вышедших публикаций для пиарщика до перевыполнения плана продаж для коммерческого отдела.

На одну и ту же должность часто претендуют десятки или сотни специалистов с релевантным опытом. Именно достижения и результаты помогают выделить финальных кандидатов, которые пройдут на собеседование. В резюме должны быть такие слова, как «улучшил», «внедрил», «повысил», подкрепленные подробным описанием инструментария, количества потраченного времени и финального результата. В зависимости от занимаемой должности и сферы деятельности, цифры будут разные — задачи сотрудника отдела продаж и топ-менеджера имеют сильные отличия, но принцип написания успешного резюме для всех одинаков.

Важно понимать, не нарушаете ли вы при этом пункт о неразглашении информации. Если данные, указываемые вами, могут навредить предыдущему работодателю (разглашение коммерческой тайны, нарушение соглашения о конфиденциальности), то от реальных цифр нужно отказаться. В этом случае вы можете указать свои достижения в процентах. Даже приблизительные и средние цифры существенно повышают качество резюме в глазах рекрутера. Такой кандидат выглядит профессиональнее других, так как демонстрирует гибкость ума и показывает, что умеет выполнять не только свою работу, но и знает, как правильно презентовать свои навыки. Помните, что HR — это специалист по найму, а не эксперт в вашей сфере. Правильно составленное резюме поможет четко структурировать формат будущей встречи для обеих сторон.
Если вам необходима помощь в трудоустройстве, советуем обратиться к крупнейшему государственному кадровому оператору по поиску работы — службе занятости населения города Москвы. Сайт Центра занятости населения «Моя работа» — сzn.mos.ru. 56 отделов трудоустройства, 52 из которых расположены в столичных центрах госуслуг «Мои Документы». Флагманские центры с расширенным набором услуг: Центры занятости «Моя работа» на ул. Щепкина, д. 38, стр. 1. и ул. Шаболовка, д.48, специализированный центр занятости «Моя карьера» для граждан 50 +, мам с детьми, людей с инвалидностью и молодежи на ул. Сергия Радонежского, д.1, стр. 1.