Новости

Тайм-менеджмент для мам, или как все успеть в декрете

31 марта 2021 года

Появление малыша — счастливое событие для всей семьи. Однако для женщины в декрете это очень непростое время. Особенно первый год жизни все внимание мамы подчинено младенцу: уход, развитие, воспитание. При этом женщине хочется оставаться любящей и заботливой женой, хозяйкой и, конечно же, ухаживать за собой. Нельзя сбрасывать со счетов и тот факт, что многие женщины продолжают работать или учиться. Возникает резонный вопрос: как все успеть? Нужно научиться грамотно распоряжаться своим временем. Разберемся в этом вопросе с психологом филиала «Надежда» Кризисного центра помощи женщинам и детям Евгенией Котовой.

Не доводите до точки кипения

Тайм-менеджмент — это сфера психологии, которая посвящена управлению временем. Эти навыки помогают успевать больше и добиваться лучших результатов в своей деятельности без срывов и стрессов.

«В основе техники успевания лежит планирование. И вот это место для мам — самое уязвимое. Именно поэтому многие женщины считают классический тайм-менеджмент чем-то совершенно невозможным. Часто к специалистам обращаются, когда уже достигнута точка кипения, а мама находится в сильном стрессе, эмоциональном напряжении и, как следствие, в истощении жизненных сил», — отмечает Евгения.

Есть несколько правил грамотного тайм-менеджмента для мам в декрете:

  • Первое, что нужно сделать, — взять себя в руки. Это значит — встать на взрослую позицию, поняв, что кроме вас самих никто наладить порядок не сможет. Есть такая замечательная фраза: «Я взрослая — я справлюсь!». В нашей жизни много событий случается, на которые мы, к сожалению, повлиять не можем. Но есть и то, что мы решить в силах. Учеными в международных исследованиях было отмечено, что уровень счастья, удовлетворенности жизнью напрямую зависит от возможности управлять своей жизнью, распоряжаться своим временем.
  • Наполненность и отдых. В семейной системе мама — отдающий элемент. Но для того, чтобы постоянно делиться с близкими своей любовью, заботой, ей необходимо быть в ресурсе. Задайте себе вопрос: что меня наполняет энергией, что дает мне силы? Может, вам просто нужно выспаться? Или нужно побыть наедине с самой собой часик-другой? Как вы можете посвятить время себе?
  • Научиться успевать главное. Прокачиваем умение расставлять приоритеты. Составляя планы на день или на неделю, например, можно воспользоваться простой формулой. Разделите лист бумаги на три колонки: для себя, для семьи, для других. В эти три колонки выпишите все дела, которые необходимо сделать в определенный период времени. Так вы будете видеть, что важно сделать в первую очередь, что — во вторую. Выбираем по одному делу из каждой колонки и просто делаем. Так же можно разнести все эти запланированные дела с привязкой ко времени суток: утро, день, вечер.
  • Теплые отношения и близость. Организовываем свой распорядок так, чтобы оставалось время для наших родных и близких. Идеально, когда вы освобождаете вечер, чтобы побыть с мужем вместе. Одна мамочка сказала такую фразу: «Для меня важно не то, сколько дел я за сегодня успела, а сколько раз я сегодня любила!». Часто в погоне за порядком упускается из виду цель. Цель ведь — не порядок, а комфорт для семьи.
  • Делегировать полномочия. Успеть все и сразу просто невозможно. Просите о помощи мужа, когда он дома. Обращайтесь к бабушкам, дедушкам, подругам, родственникам. Позиция «Я все сама» в данном случае неуместна. Позвольте себе принять помощь и поддержку от окружающих. Так вы будете только в плюсе.
  • Соподчиненность. Делайте домашние дела по максимуму во время бодрствования малыша. Это порой непросто сделать, особенно когда малыш растет и начинает активно познавать мир. Если удастся, это значительно упростит жизнь. Когда мама вместе с ребенком делает какие-то домашние дела, он в дальнейшем с интересом приучается тоже помогать маме. Когда ребенок отдыхает —тоже отдыхаем. Дневной сон, самый продолжительный, лучшее проводить дома. Это время, когда мама может наполниться, «подзарядить свою батарейку».

Помните, что все перемены в жизни начинаются с нас самих. Не стоит ждать лучших условий: когда муж изменится, когда ребенок вырастет, когда родители начнут помогать. Лучшее время может и не наступить, а может, оно прямо сейчас? Лучшее время для перемен в жизни! Специалисты Кризисного центра помощи женщинам и детям столичного Департамента труда и социальной защиты населения помогут вам научиться грамотно планировать и управлять своим временем, для того чтобы получать радость от каждого наполненного и с удовольствием прожитого дня.

Разделитель-1

Учимся безопасному интернет-серфингу вместе с «Освой гаджет»

Благодаря проекту «Освой гаджет» горожане серебряного возраста могут не только открыть для себя веб-серфинг: научиться искать в сети информацию, общаться в социальных сетях, проводить онлайн-трансляции, но и познакомиться с правилами информационной безопасности. А сделать это просто, интересно и увлекательно поможет вебинар «Безопасно сидим в социальных сетях с гаджета» от «Моих социальных центров», который состоится 26 марта в 19:00.

Проект «Освой гаджет» продолжает помогать представителям старшего поколения знакомиться с миром современных технологий. Со дня старта проекта более 2 тысяч горожан серебряного возраста научились пользоваться своими гаджетами, выходить в интернет, подключаться к ZOOM, общаться в мессенджерах.

Но помимо удобства, комфорта и возможностей интернет таит в себе опасность стать жертвами мошенников. Поэтому на консультациях и занятиях проекта «Освой гаджет» тьюторы огромное внимание уделяют информационной безопасности.

Многие люди сегодня пользуются различными программами для обмена сообщениями и имеют аккаунты в социальных сетях. Преступникам в наши дни не нужно проводить сложные технические мероприятия для получения доступа к персональным данным, люди охотно делятся ими сами. Поэтому тьюторы «Моего социального центра Таганский» в официальном инстаграм-аккаунте ввели полезную рубрику «Как защитить себя от мошенников» в инстаграм-аккаунте. Так публикация «Личная информация» учит зрителей ответственно относиться к той информации, которую они размещают в социальных сетях. А пост «СМС-мошенничество» рассказывает о самом популярном виде обмана по смс. Еще больше полезных постов про кибер-безопасность можно найти по хештеги #осторожномошенники.

Если видеоуроков недостаточно и вы бы хотели узнать еще больше о кибербезопасности — присоединяйтесь к онлайн-лекции «Безопасно сидим в социальных сетях с гаджета».

«Мои социальные центры» в сотрудничестве с «Одноклассниками» подготовили интересный материал, который обязательно пригодится вам во время интернет-серфинга. Павел Борисов, менеджер по стратегическому развитию социальной сети, расскажет представителям старшего поколения, как обезопасить свою страницу от взлома, какие бывают настройки конфиденциальности, что такое медиаграмотность и многое другое.
Присоединиться к вебинару очень легко. Для этого достаточно подписаться на страницу «Моих социальных центров» в «Одноклассниках» с любого устройства: как с компьютера, так и с мобильного телефона в приложениях ОК на iOS и Android. Вебинар пройдет 26 марта в 19:00 в прямом эфире официального аккаунта.

Разделитель-1

В Москве соцработники начали информировать жителей старше 60 лет о вакцинации от COVID-19

24 марта 2021 года

С 24 марта московские социальные работники начнут поквартирный обход горожан в возрасте старше 60 лет с целью информирования о вакцинации. Об этом сообщил руководитель Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Евгений Стружак.

«В силу своего возраста пожилые горожане по-прежнему находятся в группе риска и для них коронавирус особенно опасен. С 24 марта социальные работники начнут совершать поквартирные обходы москвичей в возрасте старше 60 лет.Соцработники расскажут, как защитить себя и своих близких от коронавирусной инфекции. Сегодня самым эффективным способом защиты является вакцинация. Социальные работники помогут старшему поколению записаться на удобную дату и время вакцинации. Всего в акции по информированию примут участие 7 тысяч сотрудников соцзащиты», — рассказал Евгений Стружак.

Оповещение горожан будет носить исключительно информационный характер. Сотрудники будут не только общаться с москвичами, но и раздавать информационные материалы — буклеты с полной информацией о возможностях вакцинирования.

Поквартирные обходы будут проходить с понедельника по пятницу с 10.00 до 20.00, а также по субботам и воскресеньям с 11.00 до 18.00. Отличительными знаками социальных работников являются бейджи с персональными данными. На каждом из них будет написано имя работника, название центра социального обслуживания, где работает сотрудник, и подпись руководителя окружного управления социальной защиты населения.

«Вакцинация — абсолютно бесплатная. Для записи у вас могут спросить только дату рождения и номер полиса ОМС. Ни паспортные данные, ни тем более номер банковского счета называть не нужно! Если вас спросят об этом — перед вами мошенники, немедленно вызывайте полицию», — подчеркнул Евгений Петрович.

Если у жителя возникнут сомнения по поводу того, кто к нему пришел, подтвердить полномочия сотрудника помогут в окружных управлениях социальной защиты.

Телефоны окружных управлений социальной защиты:

8 (495) 137-18-12 (ЮЗАО)

8 (495) 675-61-73 (ЮАО)

8 (499) 738-41-33 (ЗелАО)

8 (499) 184-42-66 (СВАО)

8 (499) 195-95-09 (СЗАО)

8 (495) 817-29-09 (ТиНАО)

8 (499) 900 42 33 (САО)

8 (499) 763-18-39 (ЦАО)

8 (495) 963-01-75 (ВАО)

8 (495) 345-74-01 (ЮВАО)

8 (499) 431-17-13 (ЗАО)

Разделитель-1

Рисуем букет акварелью: приглашаем на бесплатный онлайн мастер-класс от центра «Абилимпикс»

25 марта в 16.00 Московский центр развития движения «Абилимпикс» проведет онлайн-урок по изобразительному искусству «Рисуем букет цветов акварелью». Трансляция пройдёт на Youtube-канале центра «Профессионал». Урок в прямом эфире проведет Всеволод Романков, заслуженный учитель Москвы, член Союза художников России и Творческого союза художников России, эксперт международных конкурсов детского рисунка, магистр искусствоведения.

 

Мастер-класс будет интересен не только будущим участникам чемпионата «Абилимпикс» и начинающим художникам, но и всем, кто увлекается живописью.

Участники будут учиться творческому осмыслению заданной темы, техникам работы акварельными красками, грамотному и гармоничному размещению изображения на листе бумаги.

Что понадобится для участия в мастер-классе:

  • стол или мольберт;
  • бумага формата А3 и более (желательно для акварели);
  • акварельные краски;
  • несколько кистей для живописи акварелью разного размера (№ 3-10), плоские и круглые;
  • палитра или тарелка;
  • емкость для воды, бумажные салфетки, тряпочка для вытирания кистей;
  • бумажный скотч;
  • по желанию — свой букет цветов (или использовать модель педагога).

Прямой эфир пройдет на Youtube канале центра «Профессионал».

Регистрация для участия не требуется.

Разделитель-1

«Расскажите об успехе в цифрах»: эксперты центра «Моя работа» поделились секретами конкурентоспособных резюме

22 марта 2021 года

Резюме — это краткая самопрезентация в письменной форме Ваших профессиональных навыков, достижений и личных качеств, которые Вы планируете успешно реализовать на будущем месте работы. Достижения нужно подкреплять фактами и цифрами. Какой именно опыт продемонстрировать, чтобы получить приглашение на собеседование, рассказывают эксперты центра занятости «Моя работа».

Составить хорошее резюме для устройства на работу не так-то просто. Придется учесть множество факторов: требования работодателей, рынка кадров, дизайна и адаптировать текст под каждую вакансию. В этой статье вы найдете подробную инструкцию, какнаписатьхорошеерезюме, образец качественных заявок и универсальные советы по созданию продающего резюме для любых профессий. Структура хорошегорезюме. Сегодня уже недостаточно просто написать о своем опыте работы и местах учебы. Структура каждой заявки должна быть продуманной так, чтобы рекрутер в первую очередь видел ваши сильные стороны и не тратил много времени на поиск интересующей его информации.

Делайте акцент на своих достоинствах и сильно не упоминайте о своих недостатках. О них у вас спросят на собеседовании, будьте к этому готовы. Резюме пишется на 1-2 листах, не более. Поэтому постарайтесь кратко и емко изложить в нем всю необходимую информацию, даже если ее немало. Позаботьтесь об аккуратном форматировании текста резюме, о его структурированной подаче. Так как никому не приятно читать абракадабру. Положительно настроенные люди притягивают к себе успех. В вашем же случае — новую работу.

Во-первых, резюме должно содержать достаточно фактов, характеризующих вас как специалиста. Факты должны излагаться последовательно, понятно и непротиворечиво.
Во-вторых, после изучения вашего резюме работодателю должны быть понятны выгоды от найма именно вас.
В-третьих, резюме должно создавать уникальный образ, так чтобы память читателя могла за что-то зацепиться и потом выталкивала ваш положительный образ в разных ситуациях отбора. Будет очень хорошо, если вам удастся заложить в резюме харизму.
Хорошее резюме создает цельный образ привлекательного человека и специалиста с четко выраженными компетенциями, которые можно сразу оценить.

Итак, сразу к делу — пошаговой инструкции:

  1. Сформулируйте задачи, которые вы решали на прежней работе.
  2. Распишите по пунктам пути достижения результата. Важно указать все точки — от формирования команды, до занимаемой вами роли в ней. Не забудьте упомянуть время, за которое вам удалось выполнить поставленную задачу.
  3. Продемонстрируйте результат в цифрах. В зависимости от должности, это могут быть разные показатели — от количества вышедших публикаций для пиарщика до перевыполнения плана продаж для коммерческого отдела.

На одну и ту же должность часто претендуют десятки или сотни специалистов с релевантным опытом. Именно достижения и результаты помогают выделить финальных кандидатов, которые пройдут на собеседование. В резюме должны быть такие слова, как «улучшил», «внедрил», «повысил», подкрепленные подробным описанием инструментария, количества потраченного времени и финального результата. В зависимости от занимаемой должности и сферы деятельности, цифры будут разные — задачи сотрудника отдела продаж и топ-менеджера имеют сильные отличия, но принцип написания успешного резюме для всех одинаков.

Важно понимать, не нарушаете ли вы при этом пункт о неразглашении информации. Если данные, указываемые вами, могут навредить предыдущему работодателю (разглашение коммерческой тайны, нарушение соглашения о конфиденциальности), то от реальных цифр нужно отказаться. В этом случае вы можете указать свои достижения в процентах. Даже приблизительные и средние цифры существенно повышают качество резюме в глазах рекрутера. Такой кандидат выглядит профессиональнее других, так как демонстрирует гибкость ума и показывает, что умеет выполнять не только свою работу, но и знает, как правильно презентовать свои навыки. Помните, что HR — это специалист по найму, а не эксперт в вашей сфере. Правильно составленное резюме поможет четко структурировать формат будущей встречи для обеих сторон.
Если вам необходима помощь в трудоустройстве, советуем обратиться к крупнейшему государственному кадровому оператору по поиску работы — службе занятости населения города Москвы. Сайт Центра занятости населения «Моя работа» — сzn.mos.ru. 56 отделов трудоустройства, 52 из которых расположены в столичных центрах госуслуг «Мои Документы». Флагманские центры с расширенным набором услуг: Центры занятости «Моя работа» на ул. Щепкина, д. 38, стр. 1. и ул. Шаболовка, д.48, специализированный центр занятости «Моя карьера» для граждан 50 +, мам с детьми, людей с инвалидностью и молодежи на ул. Сергия Радонежского, д.1, стр. 1.
Разделитель-1

Pages: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113

Смотрите также